抑郁失眠睡不着可尝试心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动疗法、饮食调节等方法。抑郁失眠不仅影响睡眠质量，还可能加重抑郁症状，对身心健康造成不良影响，因此需及时干预。

1、心理治疗：

包括认知行为疗法、人际治疗等。认知行为疗法可帮助改变负面思维模式和行为习惯，改善睡眠。人际治疗则注重解决人际关系问题，减轻心理压力，从而缓解抑郁失眠症状。通常需要定期进行治疗，持续一定疗程。

2、药物治疗：

在医生指导下可使用抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀等，同时可辅助使用助眠药物如佐匹克隆、艾司唑仑等。抗抑郁药物可改善情绪，助眠药物能缓解失眠症状。但药物使用需严格遵医嘱，不可自行增减剂量或停药。

3、物理治疗：

重复经颅磁刺激是常用方法，通过磁场刺激大脑神经细胞，调节神经递质，改善抑郁和睡眠状况。一般需要多次治疗，每次治疗时间约半小时左右。

4、运动疗法：

适度运动如慢跑、瑜伽等有助于释放内啡肽等神经递质，改善情绪，促进睡眠。建议每周运动3-5次，每次30分钟以上。

5、饮食调节：

多吃富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、坚果等，避免摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质。

日常注意保持规律作息，避免白天过长时间午睡，营造安静舒适的睡眠环境，如症状严重应及时就医。