耳鸣保健操的具体步骤包括捏耳廓、捏耳屏、松耳廓、拧耳朵、拉耳廓等等，具体如下：

1、捏耳廓：双手掌心面对耳廓，先顺时针揉动，再逆时针揉动。揉动时不要用力过猛，以双耳廓充血发红为宜。

2、捏耳屏：耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，捏时以双耳屏发热为宜。

3、松耳廓：双手掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行。

4、拧耳朵：食指轻轻插入外耳孔，来回转动，用力要均匀，速度不宜过快，以防损伤耳内皮肤。不要双耳同时进行，应先左后右交替进行。

5、拉耳廓：每天起床后，用右手从头上拉左耳廓上部，再用左手拉右耳廓上部。

长期坚持做耳鸣保健操在实际的临床应用之中对缓解、消除耳鸣有一定的作用，同时患者也应在医生的指导下积极使用药物治疗，可使病情尽快康复。