失眠时吃褪黑素并非一概适用。因短期生物钟紊乱（如倒时差、轮班）引发失眠，合理补充褪黑素或辅助调节睡眠；但长期失眠或由心理、躯体疾病等导致时，盲目服用不仅无效还可能掩盖病情。

因倒时差、轮班工作等短期打乱生物钟引发的失眠，可在专业指导下尝试褪黑素。褪黑素是脑内松果体腺分泌的激素，参与生物钟调节，能帮助调整睡眠-觉醒周期。但即便此类情况，也需遵医嘱，避免自行长期大量服用。

若失眠持续超3个月，或由焦虑症、抑郁症等心理疾病，甲状腺功能亢进、慢性疼痛等躯体疾病引发，服用褪黑素无法解决根本问题。这些失眠根源是疾病导致的神经调节异常、躯体不适等，需针对原发病治疗，盲目依赖褪黑素易延误病情。

改善失眠还可尝试认知行为疗法，通过调整睡眠认知、建立规律作息缓解症状。若需药物干预，佐匹克隆、艾司唑仑等需遵医嘱使用，其作用更直接针对睡眠过程调节。

失眠时别急于依赖褪黑素，先梳理作息与情绪。若调整后仍无改善，及时就医排查原因。睡眠是身心的滋养，科学分辨、对症处理，才能让每一个夜晚都成为放松的港湾。