如果有一只脚突然抽筋，而周围没有其他人时，那么就需要你迅速收起脚掌，不断地将脚趾弯向掌心，把整个脚部弯成弧形，用手不断地拉长自己的脚，这样才能有效地缓解抽筋引起的疼痛和不适。如果你正坐着时突然产生抽筋的现象，那么就要用手用力的按住膝盖使双腿尽量伸直，并且保持这个姿势五秒钟，慢慢的放松大腿部位，如果仍然感觉疼痛，再重复上述动作，抽筋的现象就会减轻。最后，如果抽筋的时候身边有其他的人，也可以让别人来辅助一些动作进行抽筋的缓解，可以让别人快速的将你的腿部伸直，然后用手掰住脚趾不断的往腿部弯曲，坚持几秒钟一般症状都会缓解。

　　青少年正处在生长发育的阶段，身体容易出现一些缺钙的情况，那么就会引起抽筋现象的发生，所以可以经常给孩子吃一些补钙的食物，比方说海产品，虾皮，还有大骨汤等等。缺钙比较严重的孩子可以适当的补充一些钙片，这样能够有效的改善经常抽筋的现象。