耳朵里长硬包且一按就痛可能是外耳道疖肿、皮脂腺囊肿、淋巴结肿大、毛囊炎、外耳道炎等原因引起。若出现此类症状，应及时就医，明确病因后进行针对性治疗。

1、外耳道疖肿：外耳道皮肤毛囊或皮脂腺被葡萄球菌等细菌感染，会引发外耳道疖肿。初期局部会有红肿、疼痛，之后可能形成硬包，按压时疼痛加剧，还可能伴有耳部胀满感和听力轻度减退。

2、皮脂腺囊肿：外耳道的皮脂腺导管堵塞，皮脂腺分泌物无法正常排出，逐渐积聚形成囊肿。囊肿较硬，按压时疼痛明显，有时囊肿表面可见小黑点。

3、淋巴结肿大：耳部周围组织有炎症时，可能引起耳部淋巴结肿大。例如头颈部、耳部附近的感染，会导致耳部淋巴结反应性增大，形成硬包，按压疼痛，活动度可能较好。

4、毛囊炎：外耳道毛囊受细菌感染，出现炎症反应，产生硬包。常伴有局部的红、肿、热、痛，疼痛在按压时更为突出，周围皮肤可能有轻微发红。

5、外耳道炎：外耳道皮肤及皮下组织的炎症，可由细菌、真菌感染等引起。炎症刺激会使外耳道局部肿胀、长硬包，按压时疼痛难忍，还可能有瘙痒、分泌物增多等症状。

注意，平时应保持耳部清洁，避免频繁掏耳，防止耳部受伤。游泳后及时清理外耳道积水，减少耳部疾病发生风险。饮食上尽量避免辛辣刺激性食物，以免加重耳部不适。